quartetoolinda.com – Ada hari-hari di mana semuanya terasa gelap. Bangun tidur pun nggak semangat, makan jadi nggak enak, dan pikiran rasanya penuh beban. Kadang kita nggak tahu kenapa perasaan itu muncul, tapi yang jelas, rasanya berat banget. Semua orang bisa mengalaminya, dan itu manusiawi banget.
Waktu kita lagi terpuruk, nggak perlu langsung nyari solusi besar. Justru hal-hal kecil bisa jadi penolong yang nggak terduga. Di artikel ini, aku akan berbagi 7 hal sederhana yang bisa kamu lakuin buat bantu diri sendiri saat lagi ngerasa jatuh. Nggak perlu ribet, cukup dilakukan dengan pelan-pelan dan penuh kasih ke diri sendiri.
1. Rapihin Tempat Tidurmu
Seremeh itu? Iya. Merapikan tempat tidur bisa jadi langkah awal buat bangkit dari rasa terpuruk. Aktivitas ini sederhana, tapi bisa ngasih kamu rasa pencapaian kecil yang penting. Saat kamu berhasil menyelesaikan satu hal, walau kecil, pikiranmu mulai kebentuk lagi buat menjalani hari.
Nggak perlu maksimal atau rapi banget, cukup tarik selimut, lurusin bantal, dan lihat hasilnya. Bisa jadi pemicu semangat buat aktivitas selanjutnya.
2. Minum Air Putih dan Cuci Muka
Kadang saat terpuruk, kita lupa merawat hal mendasar: minum dan cuci muka. Air putih bantu tubuh tetap terhidrasi, sementara cuci muka bikin kamu lebih segar dan sadar akan momen sekarang.
Hal ini juga memberi sinyal ke otak bahwa kamu peduli sama diri sendiri. Rasanya memang kecil, tapi efeknya bisa besar untuk membangun koneksi dengan tubuh dan realitas.
3. Dengerin Lagu Favorit
Putar lagu yang pernah bikin kamu senyum, semangat, atau terhibur. Musik punya kekuatan besar buat mengubah suasana hati. Kamu bisa pilih lagu mellow kalau mau nangis sekalian, atau lagu ceria biar hati ikutan goyang.
Nggak perlu dipaksa untuk langsung happy, tapi cukup biarkan musik mengalir dan pelan-pelan membangkitkan emosi yang selama ini kamu pendam.
4. Tulis Satu Hal yang Kamu Syukuri Hari Ini
Waktu kita terpuruk, pikiran dipenuhi hal negatif. Coba ambil kertas atau catatan ponsel, dan tulis satu hal aja yang kamu syukuri hari ini. Nggak harus besar, bisa sesederhana “masih bisa lihat matahari” atau “ada temen yang kirim pesan”.
Latihan ini bantu otak fokus ke sisi positif meskipun kecil. Dan sering kali, itu cukup buat bantu kamu merasa lebih ringan.
5. Berjalan Kaki 5 Menit
Kamu nggak harus olahraga berat. Jalan kaki sebentar di halaman rumah atau sekitar gang udah cukup. Gerakan tubuh bantu otak melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki mood.
Sambil jalan, kamu juga bisa fokus sama hal-hal kecil di sekitarmu: angin, suara burung, warna langit. Semua itu bisa jadi pengingat bahwa dunia tetap berjalan dan kamu bagian dari itu.
6. Matikan Notifikasi HP Sementara
Saat lagi jatuh, notifikasi dari sosmed atau grup chat bisa makin bikin gelisah. Coba matikan notifikasi sejenak, dan kasih ruang buat dirimu sendiri bernapas tanpa distraksi.
Kamu nggak harus selalu “tersedia” buat dunia luar. Prioritaskan dirimu dulu. Diam sebentar dalam ketenangan kadang lebih membantu daripada seribu saran dari luar.
7. Peluk Diri Sendiri
Ini bukan kiasan, tapi beneran. Peluk dirimu sendiri dengan kedua tangan, rasakan hangatnya, dan bilang pelan-pelan, “Aku lagi berjuang, dan itu nggak apa-apa.” Tindakan ini mungkin terasa aneh di awal, tapi bisa memberikan rasa nyaman dan validasi yang kamu butuhkan.
Kamu bisa juga bungkus tubuh dengan selimut, duduk di tempat yang nyaman, dan biarkan dirimu merasa aman. Kadang kita cuma butuh rasa tenang untuk bisa mulai bangkit lagi.